產婦產后修復的關鍵，攻略請收藏一下
發(fā)布時間：2019-12-16 點擊次數：1600
產婦產后修復攻略，盆底肌，下奶，月子病，國外的寶媽月子期間可能已經吃著冰激凌，出門遛彎了，我們的寶媽們還在做著各種保暖措施，喝著下奶湯，甚至足不出戶調養(yǎng)身體。發(fā)達國家的寶媽也許沒有做月子的習慣，但有一些必做的產后恢復項目是不會缺少的。
哪些是產后修復必做項目呢？又該如何在家庭環(huán)境中有效的進行自我鍛煉？今天就說一下，寶媽們常聽說的，也是需要做的產后修復項目。產后盆底肌修復，分享兩個找盆底肌的方法，憋尿法。在小便過程中嘗試夾斷尿流，感受收緊的那塊肌肉就是盆底??；指檢法。洗干凈手，將一根手指放在陰道內，收緊陰道及肛門一帶，即可感到手指被周圍肌肉裹緊，這部分肌肉就是盆底肌。訓練前，排空尿液，不要憋尿訓練；做幾次深呼吸，保持全身放松，將精力集中在盆底肌。訓練后，如有酸脹疲勞感，可通過這個小動作放松盆底，對肌張力過高的產婦也很有幫助。
其次是產后骨盆修復，產后兩個月進行骨盆恢復是比較理想的，因為韌帶恢復到原來到堅硬程度也需要2個月的時間。產后腹直肌修復，如果同時有盆底問題（子宮下垂、漏尿）和腹直肌分離，先進行盆底肌修復，待盆底肌力恢復以后，可以同時進行盆底肌和腹直肌修復。要有耐心，一個人帶寶寶也不是不可能的事（主要還是請不起月嫂），雖然很辛苦，但是看著寶寶一天天長大，你就會明白這一切都是值得的。
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